![Skup vježbi za učinkovitu obnovu vida](/images/članci/1923/Skup%20vježbi%20za%20učinkovitu%20obnovu%20vida.jpg)
Ljudi s lošim vidom sanjaju o tome da ga vrate: skupljaju novac za operaciju i uzimaju reklamirane lijekove. Istodobno, oni su skeptični da se može obnoviti punjenjem, dizajniranim za poboljšanje vida.
Vježbe za oči jednostavna su metoda vraćanja i očuvanja vida. Glavna stvar je to činiti redovito, osobito u kombinaciji s liječenjem lijekovima. Pokušajmo uvjeriti one koji sumnjaju u dobrobit takvih vježbi.
Prednosti vizualne gimnastike
Kao i svi organi, mišići i živci oka skloni su raznim bolestima i slabljenju. Potreban im je metabolizam, cirkulacija krvi, dobra prehrana. Provođenje dugog vremena za računalom, nedostatak vitamina i loša higijena vida ne pridonose jačanju njihovog zdravlja.
Često zaboravimo na to ili jednostavno ne želimo trošiti vrijeme na vizualni trening. Doista, zašto je vašim očima potrebna vježba? Lakše je uzeti čudotvorni lijek za uvid ili ići na operaciju. Ali to ne oslobađa osobu od brige za svoje oči. To potvrđuju okulisti diljem svijeta.
W. Bates je prije više od sto godina razvio jedinstvenu vježbu za vraćanje i poboljšanje vida. Pamti se, slijedi i daje učinkovite rezultate. Tijekom godina doživio je promjene, ali značenje je ostalo isto - osloboditi osobu naočala. Danas se koristi u kombinaciji s drugim metodama liječenja.
Morate vježbati svaki dan najmanje dva mjeseca, postići željeni rezultat i tek tada možete procijeniti njegovu učinkovitost.
Koje vježbe raditi za oči ujutro
Jedan od najvažnijih razloga pogoršanja vida je sustavni umor očiju, koji se ničim ne može ublažiti. Zato oftalmolozi preporučuju izvođenje posebnog skupa vježbi ujutro, odmah nakon buđenja.
Kada se probudite, morate se dobro protegnuti na krevetu. Učinite to zatvorenih očiju. Cijelo tijelo će se probuditi, mozak će dobiti potreban signal. Zatim se okrećite s jedne strane na drugu. Nekoliko puta duboko udahnite.
Širom otvorite usta, zatim vrlo širom otvorite oči. Zatim to učinite u isto vrijeme. Ponovite vježbu četiri puta: usta – oči – sve zajedno.
Sljedeći korak. Čvrsto zatvorite oči i trepnite njima brzo i bez napora dok su zatvorene. Vježbanje poboljšava oštrinu vida. Možete je izvoditi u bilo koje doba dana kada vam se oči umore i počnu slabo vidjeti.
Gimnastika za nos najbolji je način za poboljšanje rada očnih mišića. Da biste to učinili, vrhom nosa nacrtajte figure, slova i brojeve u zraku. Pogodnije je to učiniti zatvorenih očiju. To možete učiniti nekoliko puta dnevno.
Vježba obrva također je uključena u energiziranje vašeg vida. Jednostavno ih podižite gore-dolje dok ne osjetite da vam se koža pomiče oko ušiju. Poboljšava se rad vidnih organa, povećava se cirkulacija krvi, povećava se tonus mišića lica.
Dobar završetak jutarnjih vježbi je dlan. Optimalno vrijeme izvođenja je 5 minuta. Dakle, pripremili ste oči za radni dan.
Opća pravila za treniranje očnih mišića
Samo one vježbe koje se rade redovito će donijeti koristi. Odaberite gimnastičku rutinu - dva puta dnevno, jednom ujutro ili navečer, jednom svakih nekoliko dana. Dosljednost i odsutnost propusta ključ su učinkovitosti kompleksa.
Budite strpljivi dok radite vježbe. Ne treba ni počinjati gimnastiku ako vam se nekamo žuri. Dobijte suprotan učinak. Gimnastiku ćete izvoditi za pokazivanje, a ne za svoje zdravlje, riskirate nepravilno naprezanje ili prenaprezanje mišića i time pogoršati učinak vježbi.
Nemoj pretjerati. Nemojte misliti da ćete, što češće ponavljate vježbe, brže osjetiti učinak ozdravljenja. To je pogrešno. Svojim beskorisnim naporima doprinijet ćete nepotrebnom naprezanju vidnih organa. Održavajte intervale.
Ne biste trebali započeti novu vježbu čim ste završili s prethodnom. Sjednite oko pola minute zatvorenih očiju. Zatim prijeđite na sljedeći.
Odmor. Nema koristi od gimnastike i istovremenog sjedenja pred računalom. Ako se odlučite za vraćanje vida, budite spremni na činjenicu da procesu morate pristupiti sveobuhvatno - i sa stajališta prehrane i sa stajališta vaše svakodnevne rutine.
Načela racionalne vježbe za oči
Prije početka vježbi svakako se posavjetujte s liječnikom o dijagnozi koja je uzrokovala pogoršanje vida.
- Sve vježbe se izvode u udobnom položaju. Leđa su ravna, vrat i ramena su maksimalno opušteni.
- U vježbama gdje se oči pomiču u određenim smjerovima, fiksirajte konačnu točku svakog pokreta nekoliko sekundi. Može se izvoditi u različitim sekvencama, neograničen broj puta.
- Preporuča se odabrati nekoliko vježbi i ponavljati ih tijekom radnog dana. Ova mini vježba za mišiće posebno je potrebna svima koji rade za računalom.
- Kompleks bi trebao uključivati gimnastiku vratne kralježnice - naginjanje glave naprijed, lijevo i desno i kružne rotacije.
- Nemojte raditi nagle pokrete kapaka i očnih mišića tijekom vježbanja.
- Izvedite uklanjanjem leća ili naočala.
- Između složenih vježbi radite jednostavne, u obliku opuštenog, učestalog treptanja.
Vizualna gimnastika za odrasle
Gimnastika za poboljšanje vida podijeljena je u dvije kategorije: opuštanje i trening. U prvom slučaju, usmjeren je na ublažavanje napetosti očnih mišića. U drugom - ojačati ih.
Krenimo od treninga. Izvodi se stojeći ili sjedeći. Prije početka se smirimo i zauzmemo udoban položaj.
Započnimo:
- Naprežući očne mišiće, zatvaramo ih. Brojimo do 5, otvoreni, opuštajući mišiće. Gledamo u daljinu 5 sekundi. Ponoviti 5 puta.
- Leđa ravna, glava ravno, 10-15 sekundi. polako trepćemo.
- Brzo pomičemo pogled dijagonalno: prvo gore desno - dolje lijevo, 6 sekundi. gledamo u daljinu. Zatim vježbu radimo obrnuto.
- Držite glavu ravno, bez okretanja, pogledajte ulijevo, fiksirajte pogled 5 sekundi. Zatim gledamo u daljinu i zadržavamo pogled. Zatim izvodimo gimnastiku s fiksacijom pogleda na desnu stranu, gore, dolje. Ponoviti 2 puta.
- Zatvorimo oči na 5 sekundi bez naprezanja mišića, zatim ih širom otvorimo i gledamo u daljinu 5 sekundi. Radimo 3 puta.
- Držite leđa ravno, glavu uspravnu i pomičite zjenice sporim kružnim pokretima u različitim smjerovima: prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim natrag. Nakon toga gledamo u daljinu.
- Prvo gledamo u vrh nosa, zatim gledamo u daljinu. Ponovite 7 puta.
- Držeći glavu ravno, fiksirajte pogled. Brojeći do 4, pomičemo pogled u desnu stranu i fiksiramo ga. Opet brojeći do 4 gledamo ulijevo i vraćamo se u početni položaj. Nastavljamo po obrascu "gore-ravno", "dolje-ravno". Zatim izvodimo vježbu na isti način, pomičući pogled dijagonalno.
Ako se vježbe usmjerene na trening izvode prvi put, ne biste trebali biti previše revni i ponavljati vježbe mnogo puta. To može uzrokovati bol i nelagodu ako na to niste navikli. Broj ponavljanja se postupno povećava.
Opuštanje očiju nije ništa manje važno od njihovog vježbanja. Pretjerana napetost mišića smatra se jednim od uzroka kratkovidnosti. Pogledajmo nekoliko vježbi koje će vam pomoći da ih opustite.
Mogu se izvoditi više puta, bilo kojim redoslijedom. Bilo koja poza - sjedenje, ležanje, glavna stvar je prilagoditi se pravom raspoloženju - izbaciti sve probleme iz glave, smiriti se, opustiti.
Početi:
- Ovu vježbu radimo sjedeći: zatvorimo oči, napravimo nekoliko krugova glavom duž sata, zatim protiv njega. Odmaramo se zatvorenih očiju par minuta.
- Protrljajte dlanove dok se malo ne zagriju, nanesite ih i lagano pritisnite na oči. Laganim kružnim pokretima masirajte oči 5 sekundi.
- Slična vježba, ali ne morate pritisnuti dlanove na zatvorene oči. Samo ga nanesite i zamislite kako toplina izbija iz vaših dlanova.
- Zauzevši udoban položaj, zatvorimo oči, opustimo se i počnemo se prisjećati, sjećanja bi trebala biti ugodna.
- Učestalo trepćemo nekoliko sekundi.
Preporučljivo je odabrati nekoliko vježbi za sebe i izvoditi ih svakodnevno, redovito. Punjenje je posebno korisno za one koji imaju problema s vidom i puno vremena rade za računalom. Da biste vratili i podržali vizualni organ, morate promijeniti način života.
Metode za treniranje vida kod djece
Važno je da nastava ne bude dosadna ili zamorna. Tada će dijete rado izvoditi terapeutske vježbe, vraćajući sposobnost da dobro vidi.
Pozovite svoje dijete na zanimljivu igru koja će mu jako oduševiti oči. Za početak vježbajte tri puta dnevno po 5 minuta, a zatim pustite dijete da šeta i igra se.
Prvo se posavjetujte s oftalmologom, porazgovarajte o tehnici koju ćete koristiti i potražite preporuke.
Popravite 3 velika kruga različitih boja u različitim kutovima stropa. Dijete treba pažljivo ispitati svaki krug zauzvrat. Za jedan predmet predviđeno je približno 10 sekundi.
Pozovite bebu da pogleda 4 puta, prvo gore i dolje, zatim desno i lijevo. Dijete treba čvrsto zatvoriti oči, polako brojati do 10, a zatim otvoriti oči.
Pokažite svojoj bebi brojčanik sa strelicama. Neka zamisli da su brojevi naslikani na stropu, a njegove oči, poput strelica, moraju obilaziti sve brojeve u krug.
Zalijepite ili nacrtajte svijetli krug na prozorskom staklu. Idite do prozora, pokažite predmet koji je jako daleko od vas. Mora naizmjenično razmatrati jedan ili drugi predmet. Kada dijete dobro savlada sve vježbe, kompleks se može komplicirati.
Predložite da, gledajući u jednu točku, nosom u zraku "nacrtate" krug, kvadrat, slovo ili broj. Kad vježba prođe dobro, recite predškolcu da sam nacrta neki lik, a vi ga morate pogoditi.
Popratite sate smiješnim bajkama, šalama i pokušajte s djetetom učiti poeziju. Možete uzeti tekst koji opisuje vježbe za svaki dan u tjednu – radite odgovarajuće pokrete svaki dan.
Nedjelju posvetite masaži: kroz zatvorene kapke kružnim pokretima prijeđite prstom preko očnih jabučica, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
Dok hodate, zamolite dijete da pazi na automobil, psa ili druge pokretne objekte, zatvarajući naizmjence desno i lijevo oko.
Ponesite sa sobom loptu i naučite dijete bacati je u metu; ova vježba je korisna i za vid i za razvoj koordinacije pokreta.
Postoji mnogo opcija za aktivnosti na otvorenom: "ocrtajte" veliki objekt duž konture; ne okrećući glavu, imenujte sve što su vaše male oči mogle vidjeti; pronaći i opisati najudaljeniji i najbliži predmet.
Oči trebaju odmor
Život modernih ljudi uređen je na takav način da ekran televizora ili monitora zauzima ogromnu količinu vremena. Provođenje dugog vremena pred ekranom jako opterećuje oči, uzrokujući pogoršanje vida.
A ako na poslu ne možemo smanjiti vrijeme provedeno za računalom, onda možemo povećati vrijeme odmora.
Možete se opustiti, dobiti naboj pozitivnih emocija, novih znanja i vještina daleko od ekrana. Istodobno, bit će velike koristi ne samo za oči.
Autorska tehnika za poboljšanje vida
Tehnika je razvijena na temelju već poznatih Shichko-Batesovih metoda. Među osobama s problemima vida postoji veliki broj ljubitelja ove tehnike. Temelji se na vježbanju očnih mišića i vjeri u vlastitu snagu.
Liječnik tvrdi da ako osoba vjeruje i ustrajno slijedi svoj cilj, sigurno će postići željeni rezultat. Glavnim ciljem tehnike smatra poboljšanje vida toliko da čovjek može bez naočala.
Prvo što profesor savjetuje je potpuno ili isprva djelomično odbijanje naočala. Naočale iskrivljuju sliku koju primaju oči i obavljaju dio posla umjesto mišića.
Liječnik naočale naziva "štakama za oči". Istovremeno, naočale su dizajnirane na način da uvijek trebate gledati u središte, dok je ljudsko oko dizajnirano na način da gleda na sve strane. Zbog toga se još više umaraju, a vid im se pogoršava.
Trening vida prema autorovoj metodi
Takva će vježba biti učinkovit način vraćanja vida. Vježbe radite glatko, polako. Postoji samo njih 6, 6 najboljih vježbi za očuvanje vida. Moraju se izvršiti redoslijedom kojim su opisani.
Vježba 1. Zavjese
Dok to radite, morate brzo treptati oko dvije minute. Time se poboljšava cirkulacija krvi u licu i očima.
Vježba 2. Gledanje kroz prozor
Ovo je univerzalni zadatak iz serije "blizu-daleko": vrlo je koristan i za kratkovidne i za dalekovidne osobe.
Idite do prozora, zalijepite komad papira na staklo - oznaku. Ako trepnete, pogledate komad papira, vidite ga; trepnuo - pogledaj u daljinu, vidio drvo ili kuću. Pa opet: na papir - u daljinu, na papir - u daljinu. . . Vježbu izvodite najmanje dvadeset puta.
Vježba 3. Velike oči
Duboko udahnite, zatvarajući oči što je moguće čvršće. Zategnite mišiće vrata, lica i glave. Zadržite dah 5 sekundi, zatim brzo izdahnite, širom otvarajući oči dok izdišete. Ponovite 10 puta.
Vježba 4. Masaža
Najčešća tehnika masaže je s dva prsta - kažiprstom i srednjim - u obliku pokreta osmice. Donjim rubom kapka krećite se prema nosu, gornjim rubom kapka - iznad obrva. Ovaj pokret se ponavlja 10-15 puta. Masaža poboljšava cirkulaciju krvi i cirkulaciju intraokularne tekućine.
Vježba 5. Hidromasaža
Morate oprati lice ujutro i navečer. Ovo nije samo higijenski postupak, već i način poboljšanja mikrocirkulacije u krvnim žilama. Jutarnje pranje najprije se provodi vrućom vodom, a završava ispiranjem hladnom vodom. Navečer se sve radi obrnutim redoslijedom.
Vježba 6. Crtanje
Crtanje zmije u zraku. Pogledajte udesno i povucite zakrivljenu liniju u zraku s očima ulijevo. Zatim učinite ovo s lijeva na desno. I ponovno su trepnuli.
Napravite dlanove 1-2 minute.
Izvorna gimnastika za oči - piratske naočale
Ova jednostavna, originalna gimnastika može u potpunosti vratiti vid. Ne zahtijeva nikakav napor.
Morate napraviti neobične naočale, u kojima je jedna leća prekrivena crnim papirom, a druga običnim papirom. Ako ne nosite naočale, koristite okvir za naočale bez stakala. Nosite ih i slobodno gledajte TV ili radite na računalu.
Ne zaboravite mijenjati boju leća svakih 30 minuta. Dakle, jedno ćete oko odmoriti, a drugo trenirati. Ono što je važno je da vid ne samo da se neće pogoršati, već će se početi oporavljati.
Što je dlanovanje i po čemu se razlikuje za kratkovidne i dalekovidne osobe?
Palming je ključ brzog i zdravog odmora, bitan dio svake gimnastike za vraćanje vida. Prije izvođenja bilo koje vježbe, morate se pravilno pripremiti za nju.
Palming je nježan i učinkovit. Trajanje ovisi o emocionalnom stanju, jer se ne opuštaju samo oči, već i ljudska psiha. Rezultat se postiže kada je boja iza zatvorenih očiju crna.
Kako biste izvršili ovaj zadatak, morate se opustiti i sjesti uspravno. Ako se poštuju sva pravila, kapke treba spustiti. Oči trebaju biti zatvorene i zaštićene dlanovima. Time se osigurava potpuno opuštanje vidnih organa.
Što moramo učiniti:
- Dobro protrljajte dlanove. Vaše ruke ne samo da će se zagrijati, već će dobiti i potreban poticaj energije;
- Dlanove sklopite u čamac, kao da u njih želite uvući vodu. Stavite ih na oči tako da budu u samom središtu praznine, dlanove na jagodice, prste na čelo, male prste na hrbat nosa. Stavite laktove na stol ili ih pritisnite na prsa, ne smiju visjeti. Ne ostavljajte praznine ispod prstiju. To je važno. Ne stisnite nos, trebalo bi slobodno disati. Oči zatvorene;
- misliti ili govoriti o svojim očima na pozitivan način: oči su mi dobre, vid mi se poboljšava svaki dan;
- sljedeća radnja bit će različita za kratkovidne i dalekovidne, iako je također povezana sa samohipnozom:
Kratkovidne osobe trebale bi zamisliti da im oči postaju okrugle poput kuglica, to će pomoći opuštanju poprečnih mišića i poboljšanju vida na daljinu.
Dalekovidni ljudi zamišljaju da su im male oči ispružene poput krastavaca. To opušta uzdužne mišiće i pomoći će vam da vidite čak i male predmete, na primjer, mala slova, perle.
- dobro pamćenje, trebalo bi biti mirno, vrlo pozitivno. To može biti obala rijeke ili mora, topli krevet, ukusna hrana - sve što će donijeti ugodne osjećaje;
- izlaz iz palminga. Da biste to učinili, morate zatvoriti oči izravno ispod dlanova. Zatim trepnite. Maknite dlanove i trepnite, tresite glavom i duboko dišite.
To je to, vid vam se poboljšao, možete nastaviti s radom. Palming se radi ne samo za poboljšanje vida, već i za odmor očiju. Ako nema oštećenja vidne oštrine, nema potrebe raditi vježbe za poboljšanje (za dalekovidne ili kratkovidne osobe).
Profilaktički kompleks za oči
- Opuštanje.Čvrsto zatvorite kapke i pokušajte se opustiti. Za izvođenje ove vježbe vrijedi se sjetiti nekih ugodnih trenutaka u životu.
- Kružni pokreti.Radite kružne pokrete s otvorenim očima: prvo u smjeru kazaljke na satu, zatim suprotno.
- Kretanje u ravnim crtama.Intenzivno pomičite oči vodoravno: desno i lijevo, i okomito: gore i dolje.
- Trepćući.Intenzivno stisnite i otpustite kapke.
- Dijagonale.Usmjerite pogled u donji lijevi kut, gledajte kao u lijevo rame i fokusirajte pogled na ovu točku. Nakon tri treptaja ponovite na desnu stranu.
- Zrcalna dijagonala.Slično prethodnoj vježbi, zaškiljite očima u gornji lijevi kut, a zatim udesno.
- Mračno opuštanje.Stavite tople dlanove na zatvorene kapke, prste prekrižite na čelu. Opustite se i pokušajte postići duboku crnu boju.
- Trepćući.Trepnite lagano i brzo barem sto puta.
- Kose oči.Približite zjenice nosu. Za izvođenje ove vježbe stavite vrh kažiprsta na hrbat nosa i pogledajte ga - tada će se lako "spojiti".
- Blizu-daleko ili rad na daljinu.Priđite prozoru i pažljivo pogledajte detalj u blizini. To može biti list stabla koje raste izvan prozora ili mala papirnata točka zalijepljena na staklo u razini očiju. Zatim povucite zamišljenu ravnu liniju preko odabrane točke, idući u daljinu, i usmjerite pogled daleko naprijed, pokušavajući vidjeti najudaljenije predmete.
zaključke
Sve opisane preporuke omogućuju vam vraćanje vida koji je smanjen zbog prekomjernog rada ili dugotrajnog izlaganja računalu ili TV ekranu. Ako se problem pojavio u pozadini bilo koje patologije, potrebno je dijagnosticirati i liječiti uzrok oštećenja vida.
Redovita tjelovježba i higijenski postupci pomoći će u održavanju dobrog vida i uspostavi normalne funkcije oka.